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1 ::2018/01/22(月) 20:40:20.75 ● ?2BP(2000).net
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http://2ch.net

44 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:52:01.93 ID:FOi9BP6A0.net

水溶性食物繊維とれ

313 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 00:59:23.91 ID:jZGKXQfU0.net

300〜500mくらいの低い山登り始めたわ。
結構ちょうどいい運動になる。

303 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 00:25:24.75 ID:XHVDry2h0.net

デブは走らないほうがいい歩け

520 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 17:41:46.03 ID:bipxwr8s0.net

お腹より足や背中などの大きい筋肉鍛えたほうが効率よくお腹を凹ませられるだろ

284 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 23:38:20.08 ID:+OXq3CRG0.net

カロリーは熱に弱い

280 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 23:32:19.12 ID:7FKOhzwb0.net

>>275
10回3セットを2日おきくらい
なれないうちは膝コロで十分だよ
10回でもう無理ってくらいの位置まで体のばす
膝に体重をできるだけかけないようにしてへっぴり腰は厳禁

220 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 22:32:05.76 ID:DaWpwlql0.net

レッグツイスト

おなか痛くなるまでやって、痛みがなくなるまで休む

387 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 06:28:15.24 ID:TIHyqOuk0.net

>>386
1週間7万歩っていう設定の方が良い
休日も歩く、1万歩いかない日は他の日で取り返す、っていう管理 1日単位だと、出来なきゃそれまでだから

446 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 11:20:34.85 ID:UCk5QzBH0.net

感覚に頼るな
食事もちゃんとカロリー計算してひと月分ぐらいの献立表をつくれ

110 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:33:08.34 ID:eFFPknN70.net

ヒトという動物の体は走るようにはデキてないって聞くよ?
膝とか関節悪くしちゃうンじゃないかな

62 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:00:11.51 ID:RrNzbwHn0.net

間食を完全にやめて、米などの炭水化物を通常の半分にする。満腹感を得たいなら野菜やコンニャクをたくさん食べる。
これを半年やって体重65kgが56kgになった。

515 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 17:20:32.62 ID:Va2R/51D0.net

まじ酒やめたい
酒飲むと何であんな食欲出るのか
断酒出来た奴コツ教えてほしい

98 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:18:06.80 ID:zskxmANN0.net

サウナ後のビールで痩せる筈

444 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 11:16:08.14 ID:7T6h0w3P0.net

>>440
ガリガリというかアスリート体系て言われる
やっぱり、50台だと健康診断の時恥ずかしくなるんだよね

614 :名無しさん@涙目です。:2018/01/25(木) 17:38:28.38 ID:KJZG753M0.net

サウナとか痩せないからな。
言ってるやつアホだな。

331 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 01:29:59.57 ID:z9vEUG3F0.net

>>325
有酸素運動は筋肉分解するからね、ビルダーが減量期に有酸素運動は避けるってのが間違って広まったんだろう
なんにせよデブは走ったほうがいいに決まってる、ただ膝壊すから俺はエアロバイクがいいと思うなぁ

281 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 23:33:34.16 ID:bbSjNQ800.net

前にアームバンドが緩んで落ちてくるから良いの教えてくれって聞いたものだが
フリップベルト教えてくれた人ありがとう
これ良いわ

362 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 02:52:33.54 ID:c2lGgK600.net

今日も昨日に引き続き雪で仕事休みになったから20キロ走るぜw

274 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 23:29:01.05 ID:FLWWNoUF0.net

>>273
太ってるな
食い過ぎか

465 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 12:35:51.94 ID:bP/0L4tB0.net

デブてお菓子食うからやない?

341 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 01:46:09.35 ID:j9oE+z2T0.net

そろそろ産まれるんちゃうかなって
くらいお腹だけ膨らんでいるわ (^〜^)

332 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 01:30:27.98 ID:3UxQ3jLW0.net

なつかしのビリーズブートキャンプの腹筋プログラムやればいい
腹筋はきついけどすぐ成果が出るので楽しい

417 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 09:55:13.33 ID:44Xn28Ev0.net

今朝都内の公園10kmランニングしてきたけど
誰もいなくてワロタ

19 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:45:56.69 ID:XtPGzJaUO.net

>>17
首都高

107 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:30:56.54 ID:rcL+SPFt0.net

わっはっは!
摂取カロリーが消費カロリーを下回れば嫌でも痩せる!
小学生でも解る理屈だ!
ただし、それでは筋肉まで痩せてしまう。
筋トレはそれを防ぐためにダイエットと並行してやるのであって、
筋トレ自体をダイエット目的でやるのは、非効率的だ。
えらい回数こなすことになるだろうから。
消費カロリーを上回らない食生活と、少々の筋トレ。
これで効果的に痩せる・・・ような気がする・・・

391 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 06:33:18.89 ID:jkEi4f1z0.net

>>306
減量にカーディオやるボディビルダーなんて腐るほどいるよ
筋トレと併用が一番早いよ、どうせ俺らには減るような筋肉も無いし

112 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:35:00.84 ID:yzqbXZrB0.net

中性脂肪を減らすサプリ飲め。そこからだ。

553 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 22:25:49.19 ID:EM9JNTgb0.net

>>118
うちのじいちゃんもやってる

327 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 01:25:55.72 ID:coqy0cmd0.net

スクワットしたら空腹紛れた

33 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:48:50.54 ID:vGWZtPjY0.net

>>23
歩くと腰やばいすね

524 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 17:51:27.28 ID:La5WJlkG0.net

>>47
まんま俺

612 :名無しさん@涙目です。:2018/01/25(木) 16:59:19.20 ID:d8ScIfiS0.net

>>606
一ヶ月2kgくらいを目標にゆっくり落とす
ノルマ達成したら維持するくらい食ってよし
その代わりウォーキング30分以上を日課にする
とにかく体重計に毎日乗る

316 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 01:05:26.60 ID:aZRSf5GO0.net

>>1
まずはお風呂を沸かします
あら塩を予め用意しておきましょう
お風呂が沸いたら服を脱ぎかけ湯をしましょう
更に体を洗います
お湯に浸かり下腹をモミモミしましょう

299 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 00:16:27.38 ID:5Weh1Hlx0.net

>>41
腹筋ローラー安いし解説動画沢山でお手軽筋トレにならおすすめ
お腹まわりの脂肪が気になってのダイエットのつもりなら効果はない
脂肪の下に筋肉が付いてお腹がさらにぽっこりになるけど立ちコロ出来るぐらいになるとさすがに凹む

4 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:42:37.62 ID:XtPGzJaUO.net

彡⌒ ミ
( -ω-) ハァ-    
/   ⌒ヽ       
(人_____つ_つ

583 :名無しさん@涙目です。:2018/01/24(水) 21:47:56.63 ID:2FCVMIDO0.net

カレー食べてしまった
昼はドトールのミラノサンドA
今日はもう何も食べない

21 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:45:59.59 ID:SHCWM9Bw0.net

米減らせ

563 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 23:03:17.81 ID:fQwIGPRd0.net

ん?

530 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 19:00:14.62 ID:DgpiHLVz0.net

>>504
最低で半年は停滞期が続くよ
食事制限を続けていたら脂肪細胞がアポトーシスで死に始めてまた体重が落ちる

205 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 22:22:46.48 ID:Js9C+krW0.net

お米を食べるのを止めるとお腹が減っこむよ
お米以外は結構お腹いっぱい食べてるけどだんだん減っこんできた

467 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 12:37:20.15 ID:qAZVC2iFO.net

>>464
凄いな
日頃練習とかしないの?なぜその体重?

163 ::NG NG ?2BP(1000).net

http://img.5ch.net/ico/kasa-ri.gif
>>155
インスタント麺食いまくるのやめた方がいいの?

26 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:47:09.77 ID:f85bsYK50.net

ラヂオ体操オススメ
どうせ準備体操で息切れするレベルのくそデブだろ

294 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 00:01:47.18 ID:c2lGgK600.net

>>291
くっさw

20 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:45:57.67 ID:Ku6Dm6w80.net

把瑠都に見えた

164 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:58:52.36 ID:rcL+SPFt0.net

コンビニがヤバい。
炭水化物の基地みたいな場所だからw
でっ腹の友だな。

369 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 03:06:37.16 ID:mL2eiwMY0.net

>>363
音速で壊すって言うけどぶっ壊れるまで自分を追い込めるデブがどれだけいるのか
どうせ少し痛くなったくらいで大げさに痛い痛い言って終わり

500 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 15:10:13.99 ID:gUc9wHuf0.net

3食のうち1食だけ糖質を抜く
で、1日2万歩歩く
これで痩せたよ

402 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 08:39:40.68 ID:+I+1BZca0.net

年齢によるがちゃんとしたシューズ履いてやらないと
足首とか膝関節痛める

アスファルトは固いので着地の衝撃が自分に跳ね返ってくるからなw

130 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:43:37.24 ID:ArYzWjQC0.net

ウォーキング→ジョギング→ランニングで毎日5キロほどやったら二週間で大分凹んだぞ
食事も糖質制限でご飯はお昼に一食だけ、朝と夜はご飯抜きで豆腐納豆青汁

214 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 22:28:34.21 ID:w7/EMUTM0.net

1時間歩くくらいなら5分だけ階段の登り降りする方がたぶん痩せる

229 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 22:37:53.72 ID:vaQT85XJ0.net

>>224
スクワットってダンベルとか持たないと無限にできてしまうのでは?

422 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 10:04:33.39 ID:Hkbek2hb0.net

>>221
夕食のライスを少なくする

546 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 22:02:16.23 ID:44Xn28Ev0.net

>>542
強制や義務付けと、長期的なモチベーションは
自分の場合、なかなか両立しにくいと感じる。

なので行きたい時に公営プールにフラッと行くようにしてる。
その日の気分や、天気に左右されまくり。

そういうライフスタイルへの組み込み方もあり。

424 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 10:07:29.05 ID:8qhZnlPV0.net

>>129
年いって減った筋肉を有酸素運動で更に減らんすんじゃなくて、筋トレして基礎代謝上げたほうがいいよ
後は食事管理をしっかりと

47 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:54:14.39 ID:OUNitClV0.net

>>15
エアロバイクいいよ
タブレットでプライム見ながらゆっくりこぎ続けるだけ
暖房も要らなくなって一石二鳥

481 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 13:00:33.99 ID:JTuV2Nzr0.net

ちょデブ同士見苦しい喧嘩寄せよデブ

587 :名無しさん@涙目です。:2018/01/24(水) 22:58:50.53 ID:DQ4zuTG60.net

>>554
コンプガチャに見えたわ
確かに食費削ってまでやる奴いるなあと一瞬思った

151 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:52:40.70 ID:1WBQNqFB0.net

fitbitつけて毎日10000歩を義務付けたら半年で9kg痩せたわ
メシ普通に食ってるのに

俺はどれだけ運動してなかったんだって話だが、やりだすと歩くの楽しいな
休みの日は電車で知らない町まで行ってブラブラ歩いてるわ

366 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 02:58:36.86 ID:c2lGgK600.net

>>363
デブなんてだらしない奴は生きてても仕方ないだろ。
汚いのが視界から消えてくれたら好都合
一生入院でもしてろよって感じだろw

16 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:45:22.07 ID:giJrsOQB0.net

チンチン代謝を良くするためオナニーしまくると精子の分だけ痩せるからオススメ

241 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 22:49:48.01 ID:HscnUTwO0.net

>>237
それは有酸素運動なので
筋トレのスクワットとは別
普通は自重だけだとそうなるよな

381 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 04:54:16.00 ID:LU3tSSLo0.net

>>61
例えが秀逸でワロタ

70 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:03:57.66 ID:l1awYRN10.net

一口を少なくゆっくりよく噛んで食え、一気飲みはやめろ
まずはここからだ

434 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 10:33:50.08 ID:Zob72v8T0.net

ビリーズブートキャンプを始めたんだけど、
あれは効果あるの?

464 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 12:34:47.50 ID:u5yMsX93O.net

体重98キロあるけど
ハーフマラソンで2時間12分で走れる俺、最強。
ちなみに翌日は軽い筋肉痛程度でほぼダメージ無し。

221 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 22:32:47.37 ID:809hWJy+O.net

わい、43リーマン、185の77だけど腹がぶよぶよで体脂肪もヘルスメーターで26(´・ω・`)
朝晩は既婚なんでしっかり出てくるから、昼を外食からコンビニのお握り菓子パン一個ずつに減らして夜は30分くらい歩き始めたが痩せるんけ?

143 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:50:40.82 ID:qzlbvgsP0.net

糖質制限しようと思っても
帰宅したらめっちゃお腹空いてるんだよね
今日も牛丼とチキンと、ついさっきカップヌードルカレー味を食ってしまった

267 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 23:24:47.41 ID:UUVdz4Qe0.net

潔癖症だからプールとか行けない

29 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:47:29.64 ID:vI1jfv5/0.net

>>1
お前何歳?

609 :名無しさん@涙目です。:2018/01/25(木) 16:27:37.69 ID:HnR1h4+Z0.net

大デブは食事制限から始めて小デブになったら筋トレしろ
小デブは運動しろ
ついでに言うと酒も肝臓の働きが悪くなるから太るからな
40歳過ぎたら昔よりも遥かに基礎代謝が落ちてるという自覚の元で食事しろよ

217 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 22:30:52.23 ID:jnTePFBI0.net

運動で痩せようなんて思うな。食う量を減らさなきゃ始まらない。
食い過ぎなんだよ。

247 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 23:00:43.22 ID:WiZbvUSIO.net

>>244
低過ぎるよりはいいよ

372 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 03:18:47.60 ID:jj08Ginu0.net

やるなら登山がいいぞ一度登り始めると逃げ場がない
俺は初めて登ったときは生まれたての小鹿状態になって復活に2週間を要した
でもそこからは体力が違うわ

237 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 22:43:54.25 ID:vaQT85XJ0.net

>>233
膝にも悪いしフルはよくないという論文見てしまったからクオーターでやってる。
無限というか飽きてしまう感じ。
息切れはする。

207 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 22:23:27.45 ID:rzeJsPzY0.net

>>203
何で私に言うの??

8 ::NG NG ?2BP(1000).net

http://img.5ch.net/ico/kasa-ri.gif
>>5
食事制限ってなにするの?
今は、朝飯は食わない、夜中にお菓子食ってる

492 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 13:53:51.50 ID:BfK6PHhQ0.net

デブ同士仲良くしろブー

69 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:03:46.96 ID:rV7sydi50.net

ラグビー現役時代
182cm90kg
体脂肪8%

辞めてからは、110kgまで増えて嫁から詐欺だと言われた。

で、エアロバイクをサウナスーツ着て90まで落としてたら筋トレとランニングで70kgだわ!
食事は油と砂糖さえ取らなければ何でも有り!

10 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:44:28.05 ID:rxpzafJA0.net

自転車でもええで。ローラーやるんや。

340 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 01:44:43.47 ID:z9vEUG3F0.net

自炊できるデブはケトジェニック調べろ、一ヶ月続ければ痩せ体質作れる
外食しなきゃいけない奴はレコーディングダイエットだな、とりあえず一日消費カロリー調べてそれ以下にするのを意識するしかない。まぁ時間かかるけど上手くコントロールできればカツ丼でもラーメンでも食える

159 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:56:30.00 ID:QUPRUuwd0.net

食事制限なんて大それた事しなくても痩せるよ
間食やめて、大盛の注文やめて、お酒ジュース飲むのやめれば勝手に痩せてく
1年スパンだけど10kg痩せたよ

43 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:51:50.96 ID:uNifw3nf0.net

>>30
それな

ダイエット というか減量目的は食事制限
ライザップも初めの1ヶ月は炭水化物制限で体重落として次の1ヶ月で筋トレ

547 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 22:06:44.79 ID:K8y9Gq1Y0.net

デブスレ

172 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 22:00:38.59 ID:x//ryAU20.net

>>83
そう思ってたけど、一日に160km走ったら膝痛めたわ

184 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 22:06:39.22 ID:EsFZyOSw0.net

ちょっと痛いくらいの月会費のジム入って元を取ろうと頑張る
怠け者が運動続けるにはリスクが必要

41 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 20:50:52.94 ID:URzoTCP20.net

腹筋ローラーってどうなん?

129 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:43:09.42 ID:NMsty9Ki0.net

今、写真撮った

173 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 22:01:12.50 ID:21c/4U3r0.net

夏場だけ筋トレして肉をよく食え

476 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 12:52:30.67 ID:znKt/BMm0.net

体重は少なくて手足ガリガリなのに
腹だけポッコリしてる場合どうすればいいんだ

577 :名無しさん@涙目です。:2018/01/24(水) 19:37:56.49 ID:k9UtUBVL0.net

スウィミングからだぞ

278 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 23:30:06.42 ID:PQGcuyx70.net

>>274
別にそんな食ってるわけでもないんだがな
夕飯もヨーグルトにバナナとかだし、朝も納豆ご飯だ

599 :名無しさん@涙目です。:2018/01/25(木) 11:57:08.64 ID:z1GDowsN0.net

週2回12〜15キロずつ走ってるが、30後半になっても健康で体系維持はできている
毎回1時間20分ぐらいのかかるが、つべで落としたラジオ(伊集院、有吉、バナナマン)を聞いてる
音楽だけだど毎回同じ曲で飽きてしまう

84 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:10:23.11 ID:MeAx7/Hh0.net

(´・ω・`)元日雇い土方で今はナマポの者ですが

いきなり走り始めても続かないよ。とりあえずウオーキングとスロトレから始めれば?

571 :名無しさん@涙目です。:2018/01/24(水) 09:34:32.55 ID:em5itd800.net

>>568
デブはそんな細かい事は一切考えないし
言われても腹減った時は忘れてる
一度にご飯3合くらい平らげて幸福感を得るのはザラ

73 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:05:11.04 ID:3Vbr7Tqp0.net

帰宅後の遅い時間帯に俺のようなデブがウォーキングなんてしたら近所から不審な目で見られて最悪通報されかねないから踏み台昇降運動を毎日1時間やってる
結構汗かくしいい感じ

95 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:16:05.37 ID:GcnGnPOl0.net

糖質制限が一番痩せる
3ヶ月3食こんな食事で12キロ痩せたぞ

150 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:52:35.16 ID:m5N1iTRL0.net

「お腹がぽっこり出てて」
とか言ってるうちはダメだろ
何かかわいいモノみたいに言うなアホ
デブった腹は醜い、重たい、見苦しい、かっこ悪い、ブヨブヨしてて気持ち悪い、早く痩せたいと思うようにならないと

102 :名無しさん@涙目です。:2018/01/22(月) 21:25:28.23 ID:HscnUTwO0.net

>>95
糖質制限ダイエットは油を意図的に取らないと筋肉も分解されてしまう
完全無欠コーヒーやMCTオイルを取って
更に筋トレしてプロテインも飲むのがベスト

301 :名無しさん@涙目です。:2018/01/23(火) 00:21:35.97 ID:0C3bB+ra0.net

>>265
昔からゆっくり散歩するのが好きで、5キロくらいなら苦もなく歩いていた
それを思うところがあって、出来るだけ早く大股にして歩くように変えたら数ヶ月で全身が引き締まってるのを実感出来るようになった
俺ソースだと、ゆっくり歩いても効果はない

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